Kneippsche Anwendungen kompakt „Cool“ durch den Sommer

Freuen Sie sich auf den Sommer. Die Sommermonate werden von den meisten Menschen als die schönsten des Jahres empfunden.

Die Sonne hat viele wohltuende Wirkungen: sie hebt die Stimmung, sie steigert das körperliche Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit. So kommt es, dass wir im Sommer viel länger wach und munter sind. Im Strahlenspektrum der Sonne steckt auch die angenehme Wärme der Infrarotstrahlung und diese bremst Entzündungen und lockert die Muskulatur.

Auch das Immunsystem bekommt von der Sonne ein positives Signal, weswegen das Sonnenbaden schon vor über hundert Jahren von der Medizin entdeckt wurde. Ein schonendes Sonnenbad wirkt entspannend, erholsam und beruhigend.

Achtung - die Sonne birgt aber auch viele Gefahren:

Bei überhöhter Strahleneinwirkung kommt es zur Schädigung der Haut. Die UVB-Strahlung verbrennt die Haut und wirkt krebsauslösend. Eine Beziehung zwischen UV-Strahlen und Hautkrebs ist nicht mehr anzuzweifeln und dabei spielt es keine Rolle, ob die UV-Quelle eine natürliche oder künstliche (Sonnenbank) ist.

Gut zu wissen:

Zuviel Sonnenstrahlen schwächen die Abwehrkräfte, verändern die Kollagenen-Fasern der Haut und lassen die Haut schneller alt aussehen.

Der ideale Sonnenschutz Jeder Mensch hat einen unterschiedlichen „Eigenschutz“ vor der Sonne. Das ist die Zeit, die er in der Sonne verbringen kann ohne „rot“ zu werden und die hängt wieder stark vom Hauttyp ab (5 bis 30 Minuten). Mit geeignetem Sonnenschutzmittel kann der Eigenschutz der Haut „verlängert“ werden und hierbei spielt der Lichtschutzfaktor eine wichtige Rolle. Er gibt an, um welchen Faktor Sie länger in der Sonne bleiben können, ohne dabei einen Sonnenbrand zu bekommen.

Hat es Sie trotzdem mal erwischt helfen kalte Güsse und Waschungen mit Essigwasser; kalte Auflagen mit Labkrautabsud – Labkraut lindert besonders die Schmerzen der Haut; kalte Auflagen mit Ringelblumen; Quark- und Joghurtkompressen.

Wenn morgens das Quecksilber Rekordhöhen erklimmt, sind Kneippsche Strategien für mehr Frische gefragt.

Heißbegehrt ist jetzt alles was kühlt:

Foto: Hutflesz/Ungnader

Der Gesichtsguss

wird auch der „Schönheitsguss“ genannt, denn er fördert die Durchblutung und den Stoffwechsel der Gesichtshaut, erhöht deren Spannkraft und Elastizität und ist bei großer Hitze ein „Frischekick“ für Ihren Teint. Im Idealfall wird er - über der Badewanne gebeugt – mit dem Schlauch (ohne Duschkopf) durchgeführt. Mit dem Wasserstrahl fahren Sie an der rechten Gesichtshälfte dreimal auf und ab und das Gleiche an der linken Seite. Jetzt über die Stirn dreimal hin und her gießen – genauso am Kinn. Nun das gesamte Gesicht mit dem Wasserschlauch dreimal umkreisen (rechts herum).

Bedenken Sie:
Während des Gusses langsam durch den Mund ein- und ausatmen. Nach dem Guss das Gesicht leicht abtupfen und die Gesichtshaut braucht einen Sonnenschutz.

Auch das belebt den Körper:

Höret und staunet: Im Sommer schlägt die Stunde der „Warmduscher“. Auch wenn es verlockend ist, bei Hitze ganz unter die kalte Dusche zu springen – ist es besser, Sie duschen sich lauwarm bis kühl. Eiskalt duschen regt die Durchblutung zu stark an und Sie kommen danach nur noch mehr in Wallung. Sparen Sie sich auch das Abtrocknen: Das verdunstende Wasser hat einen kühlenden Effekt.

Schnelle Hilfe
aus der
Kräuterapotheke

Sonne und Hitze belasten den Körper besonders stark. Schnelle Hilfe bringen oft heilende Kräuter.

Rosmarin (Rosmarinus officinalis) belebt den gesamten Organismus. Hitze, trockene Luft, Wasserverlust durch Schwitzen belasten den Kreislauf. Das Herz schlägt schneller und trotzdem fällt häufig der Blutdruck. Zur Abkühlung stellt der Körper die Blutgefäße in der Haut weit und produziert Schweiß. Dadurch kann der Blutdruck sinken und der Kreislauf macht bei Hitze deswegen häufig schlapp. Saft aus frischem Rosmarin (Reformhaus) wirkt auf das zentrale Nervensystem, regt so den Kreislauf an, muntert auf und verbessert die Durchblutung. 2-3 mal täglich 1 EL Saft einnehmen, hilft rasch bei Sommer-Kreislaufbeschwerden. Sehr belebend wirkt auch ein Rosmarin-Bad. Dazu 50-70 g getrocknete Rosmarinblätter in 1 Liter Wasser aufkochen und ca. 30 Minuten zugedeckt ziehen lassen – abseihen und in das Badewasser gießen, welches nicht zu warm (max. 37°) sein soll und die Badedauer soll auch 15 Minuten nicht überschreiten.

Ringelblume (Calendula officinalis) heilt die Haut. Die Blüten der Ringelblume wirken besonders gut bei äußeren Entzündungen, z.B. Sonnenbrand. Ihre Wirkstoffe lindern Hautreaktionen (Rötungen), regen die Abwehr an, fördern die Heilung. Für kühlende Umschläge lässt man einen Absud der Blüten gut ziehen, seiht ihn ab und lässt ihn ganz kalt (Kühlschrank) werden. Dann ein Tuch damit tränken und auf die Haut legen, bis es warm wird. Sooft wiederholen bis eine Linderung eintritt.

Augentrost (Euphrasia officinalis) hemmt Bindehautentzündungen. Die Bindehaut reagiert empfindlich auf Sonnenlicht. Zugluft und Erreger reizen die Bindehaut zusätzlich. Folgen sind rote, tränende Augen, oft mit Schwellungen. Die Inhaltsstoffe des Augentrost wirken sanft gegen Entzündungen. Für Kompressen nimmt man 1-2 TL Augentrostkraut und setzt es über Nacht mit 1 Tasse kaltem Wasser an. Dann einmal kurz aufkochen und 5-10 Minuten bedeckt ziehen lassen – abseihen und auskühlen lassen. Tuch mit diesem Auszug tränken, leicht ausdrücken und für 5 Minuten auf die geschlossenen Augen legen, bis zu viermal täglich wiederholen.

Sommervitamine - warum sie gerade jetzt so wichtig sind!

Hohe Ozonwerte, Klimawechsel und UV-Strahlung führen schnell zu Abgespanntheit, Hautreizungen – ja sogar zu Grippe und Erkältungen. Doch keine Sorge! Jetzt ist das Angebot an vitaminreichem Obst und Gemüse so groß wie nie im Jahr und damit können Sie Ihre schwache Abwehr einfach, schnell und mit viel Genuss auf Trab bringen.

Vitamin A repariert Hautschäden Was durch Sonne, Hitze und trockener Luft geschädigt wurde, wird von Vitamin A wieder ins Lot gebracht.

Wichtig zu wissen: Es kann auch leicht zu Überdosierung kommen, denn schon eine Portion Kalbsleber enthält das Drei- bis Fünffache des Tagesbedarfs. Wurde dem Körper zu viel Vitamin A zugeführt, kann es zu Schwindel und Kopfschmerzen führen. Aus diesem Grund sollte der Tagesbedarf besser über Beta-Carotin gedeckt werden. Diese Vorstufe des Vitamin A ist auch in großen Mengen ungefährlich und ist besonders in Karotten und allen roten und gelben Gemüse- und Fruchtsorten wie Aprikosen, Honigmelonen, Tomaten und Paprika, aber auch in grünen Salatblättern enthalten.

Vitamin C stärkt die Abwehr

Auch bei Sonnenschein verbreiten sich die Schnupfenviren und vermehren sich ungehemmt z.B. in Freibädern und Klimaanlagen. Mit Beeren, Paprika, Äpfeln, Kirschen, Fenchel und anderen Sommergemüsen kann man ihnen das Leben und Überleben richtig schwer machen. In ihnen ist reichlich Ascorbinsäure enthalten und diese aktiviert die körpereigene Schutzpolizei und den Stoffwechsel und verteidigt die Zellen gegen Eindringlinge von außen.

Vitamin E stoppt Freie Radikale

Beim Auftreffen der UV-Strahlen auf die Haut werden Freie Radikale gebildet. Dies sind elektrisch geladene Teilchen die sich äußerst aggressiv verhalten und dazu in der Lage sind, Erbsubstanzen in den Zellen so zu schädigen, dass diese zu Hautkrebs entarten. Vitamin E wirkt dem entgegen und es wird nicht nur die Haut sondern auch die Augen damit geschützt.

Vitamin B sorgt für neuen Schwung und Elan

Verspüren Sie durch starke Hitze Leistungseinbrüche und Abgespanntheit, sorgt die Gruppe der B-Vitamine dafür, dass Sie schnell wieder fit werden. Angegriffene Nerven werden wieder aufgebaut, die Wundheilung wird beschleunigt und die gereizten Schleimhäute der Haut werden beruhigt. Auch helfen sie dabei die aufgenommene Nahrung in Energie umzuwandeln und sorgen so für mehr Vitalität. Gute Vitamin-B-Quellen sind Nüsse und Samen wie Sonnenblumenkerne, Fleisch, Hülsenfrüchte, Haferflocken und Weizenkeime. Auch Gemüsesorten wie Brokkoli, Spinat, Möhren und Avocado, sowie Vollkorn- Getreideprodukte enthalten diese wertvolle Nervennahrung.

Schwimm dich fit

Was macht mehr Spaß, als an heißen Tagen ins erfrischend kühle Nass zu tauchen? Fitnesstraining im Wasser macht munter, hält die Muskeln elastisch und formt die Figur. Immunsystem und Kreislauf werden gestärkt.

Foto: Moeller (www.bitterechtfreundlich.de)

Bewegung im Wasser gilt schon immer als Jungbrunnen, es reguliert die Atmung und trainiert die Ausdauer. Wer konsequent ausdauernd schwimmt, Aqua-Fitness betreibt oder einfach nur fröhlich vor sich hin planscht, tut gleichzeitig Körper, Geist und Seele etwas Gutes. Im Wasser lösen sich Verspannungen und durch die Auftriebskraft können Gymnastik und Bewegungen viel leichter durchgeführt werden. Auch wenn Sie sich gerade in einem Stimmungstief befinden, trägt Sie das Wasser im wahrsten Sinn des Wortes wieder nach oben. Im Wasser finden Muskeln und Psyche zusammen – entspannt Ihr Körper, wird auch automatisch die Seele regeneriert.

Gut zu wissen:

Schwimmen kennt keine Altersgrenze und es ist für jede Körperform geeignet. Auch für Schwangere und ältere Menschen, genauso wie für Kleinkinder
Schwimmen entlastet die Gelenke und überlastet nicht das Herz – Voraussetzung Sie übertreiben nicht
Rückenschwimmen entlastet die Wirbelsäule und die Muskulatur am besten

Am liebsten natürlich

Ein ganz wichtiger Wohlfühlfaktor im Sommer ist die richtige Kleidung. Denn auch Textilien können angenehm kühlen oder auch unangenehm einheizen. Bei Hitze sollten sie auf enge Kleidung verzichten und auch Kleidung aus synthetischen Fasern ist gänzlich ungeeignet, da sie die Neigung zu Körpergeruch verstärken. Die beste Bekleidung sind lässige, luftige Sachen aus natürlichen Fasern wie Baumwolle, Leinen und Viskose. Auch Seide fühlt sich angenehm kühl auf der Haut an.

Machen Sie sich doch ein Erfrischungswasser selbst.

Dazu brauchen Sie zu gleichen Teilen (pro halben Liter ungefähr je 10 g) getrocknetes Eisenkraut, Lavendel, Rosmarin und Melisse. Stellen Sie daraus einen starken Tee her und lassen Sie alles zusammen über Nacht zugedeckt durchziehen und abkühlen. Nach dem Abseihen geben Sie ca. je 5 Tropfen von einem rein ätherischen Zitronen- und Blutorangenöl dazu. Es wird in eine Sprühflasche gegeben, im Kühlschrank aufbewahrt und vor Gebrauch gut durchgeschüttelt. Besprühen Sie Ihr Gesicht oder auch den ganzen Körper zur Erfrischung aus gut 50 cm Entfernung damit kräftig ein.

Wohlfühlfarbe Blau Wie Sie wissen, spielen Farben für das Empfinden eine nicht zu unterschätzende Rolle. Blau wird optisch allgemein als kühl empfunden. Es erinnert in allen Schattierungen an Wasser und Eis. Schon beim Anblick kühlt man gleich ein bisschen ab. Auch die (Nicht-) Farbe Weiß hat eine kühlende und angenehme Wirkung auf unseren Körper, genauso wie Zitronengelb, Türkis oder Mint.

Es ist schwül, Sie sitzen in einer nicht enden wollenden Besprechung, die Luft ist stickig, Ihre Konzentration lässt nach und eine bleiernde Müdigkeit stellt sich ein. Die Rettung können jetzt erfrischende, aufmunternde „Fantasiereisen“ sein:

Stellen Sie sich vor, dass Sie unter einem Wasserfall stehen und Sie spüren das prickelnde frische Wasser auf Ihrer Haut. Wem der Wasserfall zu „stark“ und zu „heftig“ ist dem hilft auch schon oft die Vorstellung an ein kühles Fußbad, an erfrischendes Wassertreten oder an eine andere erfrischende Kneippanwendung. Positive Gedanken beeinflussen unser Wohlbefinden und erleichtern in vielen Momenten den Alltag.

Und hier noch einige Wohlfühl-Gebote für den bevorstehenden Urlaub: viel trinken; Sonne in Maßen genießen und eincremen nicht vergessen;

Durchzug meiden; Achtung bei Klimaanlagen; Vorsicht vor Unterkühlung im Wasser; nasse Badekleidung wechseln; Pullover nicht vergessen; nichts Eisgekühltes verzehren; viel Ruhe gönnen.

Ein kleiner Kneippscher Wochenplan, damit Sie gut durch den Sommer kommen:

Montag früh: kalte Oberkörperwaschung, danach noch einmal kurz ins

Bett gehen

am Nachmittag: zum Schwimmen in ein Freibad gehen

Dienstag vormittags: Knieguss, kalt

am späten Nachmittag: machen Sie einen

ausgedehnten Spaziergang und danach Wassertreten

Mittwoch vormittags: nehmen Sie ein nicht zu warmes Rosmarinbad und

bürsten Sie nach der halben Badezeit die Bein und Arme

am Nachmittag: genießen Sie ein Luftbad im Schatten und

lesen dabei ein entspannendes Buch oder hören gute

Musik

am späten Abend: Wassertreten

Donnerstag vormittags: Gesichtsguss

am Nachmittag: gehen Sie schwimmen und ruhen danach

im Schatten aus

Freitag früh: kalte Ganzwaschung – danach kurze Bettruhe

am späten Nachmittag: Fahrrad fahren und zur Erfrischung

ein Armbad machen

Samstag früh: genießen Sie ein „Fröhliches Halbbad“ und legen sich für

30 Minuten zurück in das warme Bett

am späten Nachmittag: gehen Sie spazieren und erfrischen

sich zwischendurch mit kaltem Wasser, welches Ihnen am

Wegesrand (Bach, Brunnen) begegnet

Sonntag: nach einem ausgedehntem Schlaf und einen

sommerleichten Frühstück genießen Sie – je nach

Wetterlage – den Tag. Machen Sie

alles was Ihnen Freude bereitet und Sie nicht anstrengt.

Kneipp-Bund Landesverband Bayern e.V. Autorin: Johanna Enache-Wigger

Gesamtverantwortung: Kneipp-Bademeisterin und

Masseurin

Landesvorsitzende Ingeborg Pongratz Bad Berneck

Ständlerstraße 45, 81549 München Überarbeitung: Klaus Hutflesz

(V.i.S.d.P.)

Tel. 089 / 568507 Beirat für Presse u.

Öffentlichkeitsarbeit, Passau

info@kneipp-lv-bayern.de

www.kneipp-lv-bayern.de

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